Les pompes font partie des fondements de la callisthénie. Ils sont essentiels pour développer les muscles du haut du corps et beaucoup plus sûrs que d’utiliser un développé couché. Si vous vous concentrez sérieusement sur vos pompes, vous pouvez commencer à voir des résultats dans un court laps de temps. Regardez ce type, qui a fait 200 pompes par jour pendant 30 jours, et les résultats ont été une différence notable de taille et de définition dans le haut de son corps.
Beaucoup de gens ne connaissent les pompes que pour leurs bienfaits pour la poitrine, mais ils sont également parfaits pour les triceps, les deltoïdes et le tronc.
Les pompes peuvent être une excellente motivation, quelle que soit la façon dont vous les utilisez. La semaine dernière, il a été rapporté que les Titans du Tennessee déploient un nouveau système de discipline pour leur camp d’entraînement, dans lequel si un joueur commet une pénalité, il doit regarder le reste de son équipe faire des pompes en guise de punition.
Le problème, cependant, c’est qu’après un certain temps, le push-up standard peut devenir un peu terne, dirons-nous? Ce n’est pas la faute du push-up; nous nous habituons trop à la routine. Mais alors que devons-nous faire?
Eh bien, si vous voulez vraiment avoir un corps tonique et maigre qui est construit avec des muscles solides, vous devez mélanger un peu! Et nous allons le faire avec le push-up classique. Mais il faut faire attention ici. Parfois, ajouter une nouvelle touche juste pour garder les choses fraîches a de terribles conséquences. Nous devons donc faire du bien (pas de pression).
Et pour ce faire, nous allons vous montrer de superbes pompes pliométriques qui ne manqueront pas de faire passer vos entraînements à une autre vitesse!
Maintenant, si vous n’êtes pas familier avec la pliométrie, ou si vous n’avez pas beaucoup d’expérience avec elle, c’est très bien! C’est un excellent endroit pour commencer. La plyométrie (ou «plyos») est appelée «entraînement au saut», dans lequel les muscles exercent une force maximale dans de courts intervalles de temps, dans le but d’augmenter la puissance (vitesse-force).
Il existe de nombreuses bonnes raisons d’utiliser la pliométrie, que nous avons décrites ici. Et l’une de ces raisons est, comme nous l’avons déjà dit, d’éviter l’ennui. Pour l’entraînement au poids corporel, c’est un excellent moyen d’ajouter un élément stimulant et amusant à de nombreux entraînements différents. Mais vous allez également augmenter votre force et votre puissance, augmenter l’efficacité de votre système neuromusculaire et, en général, devenir plus athlétique. Cela semble vraiment intéressant d’essayer!
Voici six vidéos détaillant nos pompes pliométriques préférées. Comme vous le verrez, non seulement ceux-ci sont beaucoup plus intéressants qu’une pompe standard, mais ils sont également beaucoup plus difficiles. Ne vous découragez pas si ce sont des exercices que vous ne faites pas lors de votre premier essai. En fait, c’est une bonne chose! Quelle meilleure façon de briser la monotonie d’un exercice que vous maîtrisez qu’en ajoutant des éléments difficiles?
Comme toujours, vous devez faire preuve de prudence avec ces variantes. Vous exercerez beaucoup plus d’énergie qu’avec des pompes normales, alors assurez-vous d’être étiré et hydraté. Et si vous avez des pompes pliométriques que vous utilisez pour approfondir votre formation en callisthénie, assurez-vous de nous en informer dans les commentaires!
6) Push-up de marche
5) Push-up à un seul coup
4) Muy Thai Push-Up
3) Push-up à trois coups
2) Push-Up Superman volant
1) Pushup aztèque
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