25 entraînements rapides que vous pouvez faire en moins de 25 minutes

Hé, êtes-vous occupé?

Bien sûr que vous l’êtes! Quelle question idiote. Nous sommes tous occupés. Des études montrent que nous travaillons plus que jamais et que nous prenons moins de temps pour nous-mêmes ces jours-ci. Avec tout dans nos assiettes – travail, famille, école, conduire, promener le chien, payer les factures et attraper des Pokémon – le temps peut vraiment passer. En conséquence, de nombreuses tâches mineures peuvent être laissées de côté sans même que nous nous en rendions compte.

Mais le fait que vous preniez le temps de lire ceci en dehors de votre journée bien remplie montre que, malgré ces autres responsabilités qui vous entraînent dans des directions différentes, vous voulez toujours faire de votre santé et de votre forme physique une priorité.

Et c’est quelque chose que nous prenons très au sérieux. Pendant des années, nous travaillons dur pour nos lecteurs, les aidant à atteindre leurs objectifs de mise en forme avec des programmes innovants et stimulants. Que vous souhaitiez perdre ces poignées d’amour tenaces, pousser votre corps à la limite ou trouver de nouveaux conseils sur la nutrition, nous avons un programme pour vous.

Désormais, nous soutenons définitivement ces programmes et pensons qu’ils constituent une excellente ressource pour ceux qui cherchent à se mettre en forme. Cela dit, certaines personnes ne sont tout simplement pas intéressées par un engagement à long terme avec un programme de conditionnement physique. Ces personnes recherchent, pour de nombreuses raisons, quelque chose sous la forme d’un entraînement rapide et autonome. Et nous nous efforçons toujours de trouver une solution pour chacun. Que pouvons-nous dire – nous plaisons aux gens.

Nos programmes varient en durée, certains d’une durée aussi courte que trois semaines et d’autres beaucoup plus longs. Mais si vous lisez notre blog depuis un certain temps, vous avez probablement vu au moins quelques-uns des entraînements rapides que nous avons publiés et qui sont indépendants de tous nos autres programmes. Ceux-ci ont été extrêmement populaires pour nous au fil des ans, nous avons donc pensé qu’il était grand temps de rassembler les meilleurs des meilleurs et de les mettre en un seul endroit pour vous.

Les programmes que vous êtes sur le point de voir peuvent être exécutés à tout moment et en tout lieu. Ils sont parfaits si vous n’êtes pas engagé dans un programme en particulier et que vous recherchez un défi spontané et amusant! Nous savons que ce sera une excellente ressource pour vous. Assurez-vous donc de mettre cette page dans vos favoris – ou d’imprimer le contenu – et comme ça, vous avez 25 entraînements uniques et rapides à votre disposition.

Qu’entend-on par «rapide»? Eh bien, ceux d’entre vous qui font partie de la famille Shot of Adrenaline depuis un certain temps savent que nous ne sommes pas intéressés par les entraînements longs et fastidieux. Comme nous l’avons dit, nous savons que vous êtes très occupé et nous ne cherchons pas à occuper la majeure partie de votre journée ici. Tous ces entraînements peuvent être effectués en 25 minutes ou moins.

Avec cette collection, vous pouvez choisir les entraînements que vous souhaitez faire à tout moment. Et bien sûr, aucun équipement de gym n’est nécessaire pour aucun de nos entraînements. Tout ce dont vous avez besoin est votre poids corporel et une attitude positive.

En parcourant les différents entraînements rapides de cet article, vous pouvez très bien vous demander comment diable vous êtes censé choisir le meilleur entraînement pour vous. Honnêtement, cela dépend vraiment de ce que vous recherchez chaque jour! N’oubliez pas qu’il s’agit d’entraînements autonomes, vous pouvez donc les faire dans l’ordre de votre choix. Ignorez ceux qui ne vous semblent pas intéressants. Répétez celles que vous aimez. Mélanger. Cela ne tient qu’à toi. C’est ce qui fait de cet article une excellente ressource pour les personnes qui ne pensent pas qu’un programme à long terme est réaliste.

Et comme vous le verrez, le contenu des entraînements est certainement varié. Une bonne partie se concentre sur les entraînements abdominaux. Certains d’entre eux sont parfaits si vous cherchez spécifiquement à faire un entraînement rapide des jambes pour renforcer le bas de votre corps. Nous avons également un exercice de push-up qui utilise chaque doigt sur vos mains … il y aura des exercices ici dont vous n’avez jamais entendu parler auparavant!

Certains de nos entraînements rapides seront des circuits complets qui vous brûleront de la tête aux pieds. Donc, si, par exemple, vous êtes sur la route et que vous pensez que vous n’avez peut-être qu’une seule chance de vous entraîner toute la semaine, ce serait une excellente option. Et comme nous l’avons dit, nous en avons quelques-uns qui ne ressembleront à rien de ce que vous n’avez jamais fait auparavant – comme un entraînement inspiré par nos amis à quatre pattes du règne animal. Ou un entraînement qui a un élément de hasard (et une paire de dés). Encore une fois, ce sont tous des entraînements de 25 minutes avec tous les avantages de la callisthénie, donc quel que soit votre choix, vous allez brûler des graisses tout en développant des muscles solides et maigres.

1) L’entraînement des Golden Legs

Avoir des jambes en or 24 carats n’est pas sans sacrifice, alors avant de tenter cet entraînement, veuillez appeler malade pour les prochains jours. Soit ça, soit commandez un scooter de mobilité.

Vous avez passé l’appel? Super, allons-y!

INSTRUCTIONS

Faites chaque exercice pendant le nombre total de secondes, puis passez immédiatement à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé 1 tour, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes. Faites 5 tours au total.

EXERCICES

MODIFICATIONS AVANCÉES

• Au lieu de squats réguliers au poids du corps, faites des squats au pistolet.

MODIFICATIONS DE DÉBUTANT

• N’hésitez pas à faire reposer le mur pendant moins de 45 secondes, à condition de tout donner.

Cet entraînement se compose de trois exercices isométriques qui laisseront votre cœur tourner dans la douleur.

Votre corps entier tournera également car vous serez face à une direction différente à chaque prise.

Vous aurez une bonne idée de l’endroit où vous vous entraînez, donc si vous avez l’intention de vérifier la présence de moisissures, c’est l’occasion.

Sans plus tarder, transpirons.

INSTRUCTIONS

Faites chaque exercice pendant le nombre total de secondes, puis passez immédiatement à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé 1 tour, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes. Faites 5 tours au total.

EXERCICES

MODIFICATIONS AVANCÉES

• Essayez d’échouer à chaque mise en attente, voyez si vous pouvez terminer les 5 tours comme ça.

MODIFICATIONS DE DÉBUTANT

• Au lieu de faire des planches étendues, vous pouvez faire des planches régulières

3) ENTRAÎNEMENT GALORE HAUT ET BAS DU CORPS

Nous connaissons tous ce gars qui va tout le haut du corps et exerce ses pectoraux sans pitié pour la saison de plage, puis arrête de s’entraîner quand c’est fini. Maintenant, la saison de la plage est terminée (enfin, si vous êtes dans l’hémisphère nord), allez-vous être ce type?

Vous et moi savons mieux, nous savons qu’il n’y a pas de saison pour être fort et en bonne santé et qu’être athlétique est une activité 365/365, non?

Je suis vraiment ravi que vous essayiez tous cet entraînement amusant et stimulant, alors dites-moi comment cela se passe.

Instructions

Faites chaque exercice pour le nombre total de répétitions, puis passez immédiatement à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé 1 tour, reposez-vous pendant 60 secondes. Faites 4 tours au total.

Exercices

Vous trouverez ci-dessous des liens vers des vidéos d’instructions expliquant comment faire les exercices de cet entraînement. J’ai également inclus un article intéressant lié à chaque exercice. N’hésitez pas à explorer 🙂

Modifications avancées

Si vous recherchez des modifications avancées, vous pouvez probablement respirer à travers les décomptes de 10 et 15 répétitions, donc ce que vous pouvez faire, c’est échouer avec chaque série. Vous devrez peut-être vous reposer pendant plus de 60 secondes après chaque tour

Modifications pour débutants

Vous pouvez étirer le repos post-round à plus de 60 secondes. Vous pouvez même prendre jusqu’à 4 minutes. Assurez-vous simplement de donner tout ce que vous avez avec les exercices.

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4) Entraînement push-up à 10 doigts

Cet entraînement comprend:

• Poussée inégale droite à cinq doigts vers le haut
• Poussée inégale gauche à cinq doigts
• Poussée à 10 doigts
• 20 squats fermés

Faites ce qui précède, définissez 3 X au total.

Dans cet entraînement, nous avons ajusté la poussée standard afin qu’elle cible des fibres musculaires différentes de la poussée normale. Vous pouvez le faire avec n’importe quel exercice, faites simplement preuve de créativité.

Les exercices de poids corporel peuvent être amusants. Vous n’avez pas à refaire les mêmes pompes et squats encore et encore. Expérience.

Profitez-en!

5) L’entraînement des gains ternaires

J’avais trois objectifs en tête lors de la conception de cet entraînement:

• En fait un entraînement pour tout le corps
• Simplifiez-vous la vie
• Rendez-le amusant

En conséquence, l’entraînement ne comprend pas plus de trois exercices, couvrant le haut du corps, le tronc et le bas du corps. Les trois exercices sont amusants, simples et faciles à faire.

C’est une excellente façon de terminer la semaine et de brûler une partie des calories de Thanksgiving.

Alors allez-y et prenez votre photo de motivation en regardant mes amis Dmitry et Jaroslav effectuer l’entraînement, puis téléchargez votre copie de la feuille d’entraînement et allez-y.

INSTRUCTIONS

Faites chaque exercice pendant la durée spécifiée, reposez-vous pendant 10 secondes, puis passez à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé un tour, reposez-vous pendant 1 minute. Faites 4 tours au total.

EXERCICES

MODIFICATIONS AVANCÉES

MODIFICATIONS DU DÉBUTANT

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6) L’escalier pour gagner la séance d’entraînement de la callisthénie

Pour cet entraînement, nous allons monter les escaliers pour gagner.

Nous allons faire des séries de plus en plus difficiles avec chaque escalier.

Ironiquement, vous ne pourrez plus monter les escaliers après cela, alors assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin à l’étage avant de tenter l’entraînement.

INSTRUCTIONS

Faites chaque exercice pendant le nombre total de secondes, puis passez immédiatement à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé un tour, reposez-vous pendant 50 secondes. Faites 5 tours au total.

EXERCICES

MODIFICATIONS AVANCÉES

• Au lieu de squats réguliers au poids du corps, faites des squats au pistolet

MODIFICATIONS DE DÉBUTANT

• Reposez-vous aussi longtemps que nécessaire entre les tours

7) L’entraînement au poids corporel mains-pieds

Selon une statistique que je viens d’inventer, le bas de nos pieds touche le sol pendant plus de 99% de nos heures d’éveil.

Considérant que nous sommes une espèce de mammifères, c’est embarrassant. Eh bien, tous les mammifères n’utilisent pas tous les quatre pour l’équilibre. Certains, comme les baleines, n’en utilisent aucun et font un «regard permanent, pas de main et pas de pieds». Mais les baleines sont presque aussi bizarres que nous, elles ne sont donc pas le meilleur exemple.

Donc, pour cet entraînement, nous le divisons équitablement, nous soutenons notre corps 50% du temps avec les pieds et 50% avec les mains.

Et les gars, si vous ne prenez pas bien soin de vos pieds et de vos mains et que vous ne leur laissez pas assez de temps à tous les deux, vous devez être fous, car toutes les personnes sensées le font.

INSTRUCTIONS

Pour chaque exercice, faites autant de répétitions que possible en 60 secondes, puis passez immédiatement à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé 1 tour, reposez-vous pendant 30 à 40 secondes. Faites 5 tours au total.

EXERCICES

MODIFICATIONS AVANCÉES

• au lieu de pompes régulières, faites une poussée avec un bras
• au lieu de fentes avant, faites des squats au pistolet

MODIFICATIONS DE DÉBUTANT

• vous pouvez faire les exercices pendant moins de 60 secondes, assurez-vous simplement de respecter la durée que vous choisissez pour tous les exercices

8) L’entraînement de l’animal à quatre pattes

Le bipédie est un énorme avantage que les humains ont sur les autres animaux. Avoir les mains libres signifie que nous pouvons faire beaucoup de choses que les autres animaux ne peuvent pas faire, comme manger de la crème glacée et faire la macarena. Mais aujourd’hui, nous n’avons aucune de ces absurdités bipèdes, aujourd’hui nous devenons primitifs, aujourd’hui nous devenons sauvages, aujourd’hui nous amenons l’animal à l’intérieur.

Comment libérer l’animal à l’intérieur:

Faites chaque exercice pendant 20 secondes à votre rythme normal, puis passez immédiatement à l’exercice suivant. Reposez-vous pendant 20 secondes après chaque tour. Faites 5 tours au total.

Exercices:

Mode tigre:

Vous pouvez passer au niveau supérieur en ne vous reposant pas entre les tours. Vous savez pourquoi, parce qu’un vrai tigre n’a pas besoin de repos, alors pourquoi le feriez-vous? En fait, les tigres dorment environ 16 heures par jour, ce qui correspond à peu près à la quantité exacte de sommeil dont votre corps aura besoin pour fonctionner à nouveau après cette brutalité.

Mode chaton:

Si l’entraînement est trop dur pour vos petites pattes, vous pouvez réduire la durée des exercices. Essayez simplement d’être cohérent, c’est-à-dire essayez de faire tous les exercices pendant la même durée.

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9) L’entraînement des cuisses Platinum

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Beaucoup de gens disent que s’asseoir est la nouvelle façon de fumer.

Mais si vous avez deux brindilles sous votre pantalon, cela vaut-il même le risque?

Parfois, je regarde des personnes aux jambes de poulet qui font de l’activité physique et j’ai vraiment peur que leurs jambes se cassent en deux à tout moment.

Je veux dire, quand un enfant essaie de garder l’équilibre, le cœur de sa mère saute un battement, parce que la maman voit qu’elle le fait sur ces frêles tiges maigres que nous avons pour les bras. Mais nous voyons les jambes des gens en équilibre sur leurs jambes maigres tout le temps et personne ne bat un œil. En quoi est-ce normal?

Eh bien, je fais quelque chose à ce sujet.

L’entraînement d’aujourd’hui se concentre sur vous, vous donnant les jambes sur lesquelles vous pouvez vous tenir fièrement et en toute sécurité.

Cet entraînement consiste en des exercices intensifs pour le bas du corps qui feront passer vos cuisses au niveau platine.

Alors allez-y et téléchargez votre copie de la feuille d’entraînement ci-dessous et allez-y, mais avant de faire cela, obtenez votre photo de motivation en regardant mon ami Dimtry faire l’entraînement:

INSTRUCTIONS

Faites chaque exercice pendant la durée spécifiée, reposez-vous pendant 10 secondes, puis passez à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé un tour, reposez-vous pendant 1 minute. Faites 4 tours au total.

EXERCICES

MODIFICATIONS AVANCÉES

• Au lieu de faire des squats réguliers au poids du corps, essayez plutôt de faire des squats au pistolet.
• Essayez de faire reposer le mur jusqu’à l’échec

MODIFICATIONS DE DÉBUTANT

• Vous n’êtes pas obligé de faire les exercices pendant toute la durée, restez-y le plus longtemps possible

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10) Entraînement extrême GRATUIT à domicile pour le haut du corps

Voici les exercices:

Demi-burpees

Tirez des bisous

Coups de pied flottants

Bonne chance!

11) L’entraînement Pushup Extravaganza

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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être avoir des bras plus forts:

• Dites bonjour à votre voisin avec plus de ferveur
• Caressez votre chien avec plus de passion
• Contenez plus de limes
• etc

Quelles que soient vos raisons, cet entraînement consiste à monstrifier vos bras et votre région générale du haut du corps.

L’entraînement commence par quelques tractions, juste pour vous fatiguer, puis vous frappe avec un barrage de pompes.

Pouvez-vous survivre?

Regardez mon ami Anand le tuer pendant une partie de l’entraînement:

Pouvez-vous faire mieux?

INSTRUCTIONS

Faites chaque exercice jusqu’à l’échec, reposez-vous pendant 30 secondes, puis passez à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé un tour, reposez-vous pendant 40 à 50 secondes. Faites 4 tours au total.

EXERCICES

MODIFICATIONS AVANCÉES

• Pouvez-vous faire des tractions serrées? Si oui, faites-les plutôt, ils vous frapperont les bras plus que les tractions régulières.
• Remplacez les pompes à barbelés par une variante plus avancée, comme la poussée à un bras.

MODIFICATIONS DE DÉBUTANT

• Si vous avez du mal à faire des tractions, vous pouvez faire des tractions assistées, en ayant une chaise sous vous pour compenser une partie de votre poids.
• Pour les pompes larges, ayez simplement vos mains aussi larges que possible de la largeur des épaules, il n’est pas nécessaire qu’elles soient exactement « larges ».
• Il en va de même pour les tractions en triangle, rapprochez simplement vos mains le plus possible, elles n’ont pas à se toucher.

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12) L’entraînement à double gain

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Cet entraînement est basé sur les mots immortels de Bruce Lee:

« Je ne crains pas l’homme qui a pratiqué 10 000 coups de pied une fois, mais je crains l’homme qui a pratiqué un coup 10 000 fois. »

Vous n’avez pas besoin de faire des milliards d’exercices pour vous entraîner. Si vous le faites correctement, un exercice pourrait le faire (des burpees, n’importe qui?).

Dans ce cas, il s’agit de deux exercices. Des pompes pour le haut du corps et des squats pour le bas du corps.

Il s’agit d’un entraînement minimaliste pour tout le corps au rythme rapide qui vous laissera trempé.

Alors téléchargez votre copie de la feuille d’entraînement et commencez à transpirer, mais avant cela, regardez mes amis Dmitry et Jaroslav faire l’entraînement pour une motivation maximale.

INSTRUCTIONS

Faites chaque exercice pendant la durée spécifiée, reposez-vous pendant 10 secondes, puis passez à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé un tour, reposez-vous pendant 1 minute. Faites 4 tours au total.

EXERCICES

MODIFICATIONS AVANCÉES

• Au lieu de nous pousser régulièrement, alternez entre trois pompes avancées (par exemple: des pompes à un bras, des pompes en diamant, des pompes larges).
• Au lieu de squats réguliers au poids du corps, vous pouvez effectuer des squats au pistolet.

MODIFICATIONS DE DÉBUTANT

• Au lieu de faire des pompes régulières, vous pouvez faire des pompes au genou

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13) Les gains de la séance d’entraînement de gymnastique de chance

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Être fort et en forme n’est pas quelque chose qui arrive par hasard. Pour rester en bonne santé, il faut beaucoup de planification, de discipline et de travail acharné.

Mais pour cet entraînement, nous jetons ça par la fenêtre.

Pour cet entraînement, le hasard décidera des gains que vous allez réaliser.

Nous vous souhaitons la meilleure des chances!

INSTRUCTIONS

Lancez un dé deux fois, la première fois pour savoir lequel des six exercices à faire, et la deuxième fois pour savoir combien de répétitions ou de secondes le faire. Faites cela pendant 15 séries au total, en vous reposant 50 secondes entre les séries. Si vous ne trouvez pas de dés, utilisez ceci.

EXERCICES

MODIFICATIONS AVANCÉES

Pour choisir le nombre de répétitions et de secondes, lancez deux fois.

MODIFICATIONS DU DÉBUTANT

Si vous ne pouvez pas terminer toutes les répétitions ou secondes de l’exercice choisi par les dés, faites-les dans un autre exercice.

14) L’entraînement complet du Burpee Annihilator

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Vous aimez les burpees? Dommage, vous devez faire cet entraînement.

Instructions:

Faites chaque exercice pendant 1 minute, puis passez immédiatement à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé 1 tour, reposez-vous pendant 30 secondes. Faites 5 tours au total pour un développement maximal de la force et du conditionnement.

Exercices:

Modifications avancées:

Si vous trouvez cet entraînement trop facile, augmentez le nombre de tours ou efforcez-vous de faire les exercices en utilisant la technique AMRAP. Après chaque série de 1 minute, notez rapidement vos répétitions. Ensuite, au tour suivant, essayez de battre le record.

Modifications pour débutants:

Vous pouvez faciliter cette routine en réglant l’horloge sur 30 secondes au lieu de 1 minute. Pour les tractions, vous pouvez utiliser une chaise ou vous reposer fréquemment pendant les séries de 1 minute.

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Téléchargez les fiches d’entraînement ici

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Téléchargez les feuilles d’entraînement The Full Body Burpee Annihilator ici (GRATUIT)

15) L’entraînement du chien accroupi

Dans cet entraînement, je vais vous apprendre l’importance du positionnement.

Nous allons faire un exercice. C’est une combinaison du Frog Push Up et du Bear Squat. Cependant, nous allons faire plusieurs positions différentes de l’exercice.

Le partage exercice / repos est de 20 secondes d’exercice et 10 secondes de repos.

Qu’est-ce que cela renforce? Le corps tout entier

Combien de temps cela prend-il? 7 minutes

Profitez-en!

16) L’entraînement de callisthénie rien que des pompes

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On ne va pas mentir, celui-ci va être dur.

Cela va être 7 minutes d’agonie.

Alors familiarisez-vous simplement avec le push up, préparez-vous et sautez dedans.

INSTRUCTIONS

Faites chaque exercice pendant le nombre total de secondes, puis passez immédiatement à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé un tour, reposez-vous pendant 50 secondes. Faites 5 tours au total.

EXERCICES

MODIFICATIONS AVANCÉES

• Faites les exercices pendant 30 secondes au lieu de 20.

MODIFICATIONS DE DÉBUTANT

• Vos mains n’ont pas besoin de se toucher pour les pompes triangulaires, assurez-vous simplement qu’elles sont aussi proches que possible l’une de l’autre.

17) Ne laissez aucun muscle derrière l’entraînement

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Cet entraînement est conçu pour cibler autant de muscles que possible.

Aujourd’hui, nous n’allons laisser aucun muscle derrière nous.

Votre corps sera si endolori après cela, vous vous demanderez de toute façon ce qui ne va pas avec le fait d’être une patate de canapé.

Mais vous savez mieux, vous savez que la douleur est bonne pour vous.

Vous aimerez et accepterez la douleur. Vous lui permettrez de vous rendre en meilleure santé et de vous purifier de vos faiblesses.

Alors allez-y et regardez mon ami Dmitry faire l’entraînement, laissez-vous inspirer, puis téléchargez la fiche d’entraînement ci-dessous et transpirez beaucoup.

INSTRUCTIONS

Faites chaque exercice pendant 30 secondes, puis passez immédiatement à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé un tour, reposez-vous pendant 1 minute. Faites 5 tours au total.

EXERCICES

MODIFICATIONS AVANCÉES

• Au lieu de pompes régulières, vous pouvez faire des pompes en diamant ou des pompes à un bras
• Au lieu des push ups de presse à brochet, vous pouvez faire des pompes à main (assistées ou gratuites)

MODIFICATIONS DE DÉBUTANT

• Au lieu de faire des pompes à brochet, vous pouvez faire une planche
• Vous pouvez faire les exercices pendant 20 secondes au lieu de 30.

Souhaitez-vous télécharger GRATUITEMENT les feuilles d’entraînement Leave No Muscle Behind sur votre téléphone ou votre ordinateur? Cliquez sur le bouton ci-dessous…

Téléchargez les feuilles d’entraînement ici 1 Téléchargez les feuilles d’entraînement sans aucun muscle derrière ici (GRATUIT)

Les entraînements répertoriés ici aident tous vos principaux groupes musculaires. Cependant, nous reconnaissons que, plus que toute autre zone du corps, les gens nous demandent comment améliorer leur section médiane. Nous voulons tous ces abdos de planche à laver que vous voyez sur les couvertures de magazines. Mais si vous n’êtes pas dédié à un programme spécifique, comment savez-vous ce que vous devriez faire? Beaucoup de gens essaient de simplifier les choses en faisant des crunchs tous les jours, mais le problème est que les crunchs ne fonctionnent généralement pas. Vous avez besoin de meilleures méthodes pour engager votre tronc pour obtenir un entraînement abdominal solide qui renforcera la force et tonifiera les muscles. C’est donc ce que nous avons rassemblé pour vous dans cet article!

Avoir un noyau solide n’est pas seulement esthétique. Il présente de nombreux autres avantages. Parmi eux, vous aurez un meilleur sens de l’équilibre, vous pourrez soulager les douleurs lombaires et même réduire votre risque de maladie cardiaque.

Jetez un œil à nos formidables entraînements pour abdominaux autonomes et à toutes les variations d’exercices qu’ils proposent. Souvenez-vous maintenant que ce n’est pas parce qu’il s’agit d’exercices autonomes que vous pouvez les faire une fois et vous réveiller avec un pack de six. La forme physique demande beaucoup de travail et de dévouement. Mais vous pouvez prendre le ou les entraînements qui vous conviennent le mieux et les utiliser au besoin dans votre programme de remise en forme. Et rappelez-vous, ce sont tous des entraînements de 25 minutes (ou moins), vous allez donc obtenir un excellent entraînement de base en peu de temps.

18) Le noyau douloureux, veuillez ne plus faire d’entraînement de callisthénie

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À quel point avez-vous été actif ces derniers temps?

Si vous avez bougé votre corps, tant mieux. Vous le déplacerez encore plus avec cet entraînement. Si vous avez été inactif, tant mieux. Vous rattraperez toute la semaine avec cet entraînement.

Parce qu’avec cet entraînement, votre CORE sera tellement SORE que vous hurlerez «PLUS!»

En fait, ce n’est pas si fou. C’est un bon entraînement pour votre tronc, en particulier vos abdominaux et le bas du dos. C’est un excellent moyen de terminer votre semaine sur une note positive. Alors téléchargez la fiche d’entraînement ci-dessous et rejoignez la communauté SOA pour faire notre séance d’entraînement du vendredi

INSTRUCTIONS

Faites chaque exercice pendant le nombre total de secondes, puis passez immédiatement à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé 1 tour, reposez-vous pendant 15 à 30 secondes. Faites 5 tours au total.

EXERCICES

Vous trouverez ci-dessous des liens vers du matériel didactique vous montrant comment faire les exercices avec une bonne forme. Sous chaque exercice se trouve un lien vers l’un de mes meilleurs articles sur cet exercice particulier, uniquement pour votre divertissement. N’ayez pas peur d’explorer!

MODIFICATIONS AVANCÉES

Pouvez-vous faire chaque exercice pendant une minute entière au lieu de 40 secondes? Si vous pensez que vous pouvez, faites-en votre modification avancée. Faites-moi savoir si vous êtes toujours en vie à la fin de l’entraînement.

MODIFICATIONS DU DÉBUTANT

Au lieu de 40 secondes, choisissez la durée que vous pensez pouvoir faire et respectez-la. Vous pouvez télécharger la feuille d’entraînement ci-dessous, l’imprimer et la modifier à votre guise.

Souhaitez-vous télécharger GRATUITEMENT les feuilles The Sore Core, Please No More sur votre téléphone ou votre ordinateur? Cliquez sur le bouton ci-dessous…

Téléchargez les feuilles d’entraînement ici 3 Téléchargez The Sore Core, Please No More Sheets here (GRATUIT)

19) L’entraînement Diamond Abs

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