Message d’invité par Funk Roberts – Coach certifié en conditionnement MMA et entraîneur métabolique
Avec BarStarzz et la callisthénie étant l’une des tendances les plus en vogue en ce moment dans le domaine du fitness, il n’est pas surprenant que nous voyions de plus en plus de gens prendre leurs séances d’entraînement hors de la salle de gym et se battre ailleurs. L’endroit idéal pour faire vos entraînements? Essayez le parc local.
Il existe de nombreuses possibilités d’améliorer la force musculaire et l’endurance dans votre propre terrain de jeu.
Laissez-vous guider par une approche de style circuit rapide qui mettra votre corps à l’épreuve.
N’oubliez pas que vous voudrez vous concentrer sur une bonne forme avec tous ces exercices tout en passant d’un exercice à l’autre le plus rapidement possible. Cela vous aidera à vous donner une grande endurance musculaire pour qu’à chaque combat, vous deveniez de plus en plus difficile à renverser.
Effectuez chacun des exercices suivants, en faisant 20 répétitions par exercice, puis en passant immédiatement au suivant. Une fois que tout le circuit est terminé, reposez-vous pendant une minute, puis répétez une deuxième et une troisième fois.
Nous allons vous montrer votre programme d’exercices.
Burpees Box Jump
Avez-vous constamment l’impression de faire du gaz lorsque vous montez sur le ring? Ne vous fatiguez pas après le premier tour. Les burpees Box Jump vous permettront de continuer jusqu’à ce que le combat soit terminé.
Cet exercice est également idéal pour augmenter votre puissance explosive et augmenter votre endurance musculaire globale. Ils sont également un excellent moyen de démarrer la perte de graisse, donc si vous voulez maigrir rapidement, un excellent choix.
Sautez sur une boîte et redescendez. À l’atterrissage, installez immédiatement un burpee. Continuez à effectuer cette opération d’une manière fluide.
Pull-Ups / Chin-Ups
La force du haut du corps est essentielle pour gagner n’importe quel combat et les tractions vous aideront à faire exactement cela. Cet exercice est idéal pour obtenir une traction et une maniabilité supérieures lorsque vous affrontez votre adversaire pendant le grappin et vous aidera également à développer plus de force à chaque jab que vous prenez.
C’est également un excellent moyen d’améliorer votre capacité à contrôler et à lancer votre adversaire lors d’un corps à corps lors d’un combat de muay thai.
Dans l’ensemble, un ajout indispensable à l’entraînement de tout combattant. Lorsque vous faites celui-ci, assurez-vous d’éviter de balancer le corps vers le haut, en utilisant l’élan pour vous transporter. Au lieu de cela, faites-le dans un modèle de mouvement très lent et contrôlé pour une stimulation musculaire optimale.
Poussées d’applaudissements
Pour augmenter la puissance explosive du haut de votre corps, tournez-vous pour applaudir des pompes. Cet exercice est idéal pour développer vos fibres musculaires à contraction rapide, ce qui vous aidera à affronter de front n’importe quel adversaire. Plus ces fibres musculaires sont fortes, plus il vous sera facile de générer une force maximale avec chaque coup que vous délivrez.
Il est également important que vous vous concentriez sur les fibres musculaires à contraction rapide pour augmenter votre temps de réaction, ce qui sera essentiel lorsque vous vous éloignez de tout swing que votre adversaire peut prendre.
Élévation des jambes de barre
Plus votre cœur est fort, plus vous serez en mesure de fournir des coups de pied qui fournissent vraiment une force maximale à n’importe quel adversaire contre lequel vous êtes. De même, une bonne force de base est également essentielle chaque fois que vous entreprenez un retrait.
L’augmentation de la jambe de barre est l’exercice parfait pour aider à développer cette force de base. Positionnez-vous entre deux barres parallèles et avec les bras tendus, soulevez lentement les jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec votre corps. Maintenez cette position pendant une seconde ou deux pour plus d’intensité, puis redescendez lentement. Répétez jusqu’à ce que les répétitions soient terminées.
Squats à une jambe ou squats au pistolet
Les squats sur une jambe vont vous aider à faire passer votre mobilité au niveau supérieur tout en vous aidant à gagner en stabilité lorsque vous prenez un coup de pied ou dans le corps à corps.
Cet exercice va également vous offrir des avantages d’équilibre et d’agilité supérieurs, faisant de vous un meilleur athlète et combattant à tous points de vue.
Assurez-vous de vous abaisser complètement avec ce mouvement. Pas de triche – ne remontez pas avant que vos fessiers ne touchent vos chevilles.
Triceps de barre
Enfin, vous ferez des dips de triceps de barre. Ce mouvement vous aidera à vous donner une puissance de poussée plus efficace lorsque vous affrontez un adversaire.
Attrapez les barres parallèles comme vous l’avez fait avec la jambe suspendue et cette fois, pliez les coudes pour vous abaisser. Faites une pause, puis appuyez vers le haut.
Si vous pouvez effectuer cet entraînement en circuit au moins deux fois par semaine, vous constaterez de grandes améliorations de votre force et de votre capacité de combat. Les combattants vraiment grands savent s’entraîner en utilisant les exercices les plus spécifiques au sport possible, comme la liste ci-dessus.
Un autre excellent entraînement MMA par Funk Roberts
MMA vs Calisthenics
Haut du corps et circuit central
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Il est un ancien joueur de plage professionnel Volley-ball transformé Conditioning certifié MMA entraîneur (MMACA), formateur métabolique certifié, spécialiste conditionnement de base, Kettlebell formateur, TRX approuvé et est un Amazon # 1 Best Selling Author pour « Body rapide Makeover » et a est apparu en tant qu’expert du fitness sur les filiales ABC, NBC, CBS et FOX.
Il travaille également actuellement avec l’UFC Canada, l’Australie et la Nouvelle-Zélande et écrit des articles pour des magazines et des sites Web MMA, BJJ et Muay Thai et fait actuellement partie de la Onnit Academy.
Avec plus de 15 ans d’expérience, il a aidé des milliers de passionnés de fitness, de combattants, d’entraîneurs et d’entraîneurs à atteindre leurs objectifs de fitness et à améliorer leurs performances sportives grâce à ses programmes.
Grâce à son expérience de formation et de combat contre un combat de Muay Thai en Thaïlande à l’âge de 40 ans (avec un anneau éliminatoire au 2e tour), il est capable de transférer son entraînement et son succès à d’autres athlètes de combat du monde entier.
Chaque semaine, Funk touche plus de 350000 athlètes de combat et accros du fitness dans le monde entier par le biais de sa newsletter, des médias sociaux, de sa chaîne YouTube et de ses programmes en ligne et a aidé les combattants à se préparer au combat dans la plupart des principales promotions de MMA et de combat, notamment UFC, OneFC, Bellator, KSW, Glory, RFA, AFC, Lion Fight, K1, ADCC, Grapplers Quest et de nombreuses autres organisations font de lui l’un des leaders de la force et du conditionnement dans la communauté des sports de combat.
Les systèmes d’entraînement Funk Roberts Fitness maximisent votre capacité à améliorer les nombreux attributs physiques nécessaires en tant qu’athlète de combat, notamment l’explosivité, la force, la puissance, le cardio, le système anaérobie, l’endurance musculaire, la force de base, l’équilibre, l’agilité, la vitesse, la mobilité et la flexibilité.
Les systèmes vous aident également à brûler les graisses, tout en développant vos muscles et en devenant maigre et déchiré.
À 47 ans, Funk vit à Toronto avec sa femme et est le père de 2 garçons adultes. Il dirige avec succès une entreprise de fitness en ligne à 6 chiffres et se prépare à enseigner des séminaires de musculation et de conditionnement physique dans le monde entier.
